百分燃脂，美丽的秘密尽享其中

每个人都希望自己能够变得更好看，都希望减去肚子上的脂肪、手臂上的拜拜肉、腿上的肉等等，那就动起来吧，我们一起来进行百分燃脂，让我们充分的燃烧脂肪，让自己脱胎换骨，变成一个不一样的自己。

百分燃脂饮食篇

百分燃脂提醒大家，要想减肥就必须控制自己每天热量的摄入。尽量不要吃小零食，零食虽小热量却很大。另外自己的一日三餐要科学搭配，不能为了自己的口舌之欲而吃得过多。科学地控制自己的饮食绝对是很重要的。

主食以粗粮为主，精细米面合理摄入。

粗粮以全谷类，杂豆类，薯类为主。含膳食纤维丰富，可以增加饱腹感，还可以稳定血糖，延缓饥饿感。全谷类如燕麦，藜麦，荞麦，糙米。薯类如，紫薯，红薯，山药等，豆类，如红豆，绿豆，赤豆，黑豆等。

多喝水，增加饱腹感。

要养成不喝饮料喝白开水的习惯。百分燃脂推荐你一个适用的方法：在大量的运动之后，非常口渴的时机，强制自己接过来矿泉水或者是白开水喝，这样能够瞬间解渴且让身体对白开水有好感，虽然开始会感觉有点困难，但是坚持下来，你会发现真的有效果。

百分燃脂运动篇

不讨论以前那个年代健身的理论有没有研究的那么透，其实就现在来说，还是推荐有氧运动超过30分钟最好，虽说我们身体无时无刻不在消耗脂肪(下面会说我们的身体什么时候会用脂肪给我们供能)，但是消耗的量太少了，只有达到中等运动强度才会对减脂包括身体健康有好处，也会尽量降低久坐所对身体带来的伤害，而一般30分钟的有氧运动就能达到这个效果，另外有氧运动也属于是低强度、长时间的一个运动，本身强度就低，如果时间达不到要求，就更不会有效果了，而且随着健身时间的增加，糖原储备不足，时间越久脂肪的供能比例就会越大，才可能达到百分燃脂的要求和效果。

目前我们国际上流行的大概应该来说是全球公认的十大减肥运动，由简单而变复杂，第一个就是散步，散步，就是这最强大而且最简单的，那么第二就是蹲起，这个可以就是说，改善那个机体的功能，第三个俯卧撑，可以提升全身的这种的锻炼。第四，就是箭步蹲，第五个就是仰卧起坐，第六个是平板支撑，第七个是游泳，第八就是练瑜伽，第九就是杠铃操，第十是这种高强度间歇性的锻炼方法，这个都需要有专业的人员来指导，所以这些都可以作为减肥的运动。

当然任何事还是贵在坚持，“锲而舍之，朽木不折。锲而不舍，金石可镂”，百分燃脂重要的是一个长久的过程，坚持下来美丽一定是属于你的。

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