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【新要闻】炎炎夏日,如何避暑?

1、从穿着入手,让自己更凉爽

夏天来了,当然是换上更薄更轻的衣服,这样才会更凉爽。衣物应该以棉质的为主,棉质的容易吸汗,透气性强,没有紧绷感。上衣主要以短袖为主,而且要宽松,才会更透气。女性的衣物选择会更多,短衣短裤和裙子是最好的选择。凉鞋是少不了的,不论男女老少。


(资料图)

2、饮食要清淡

天气热了,人就不怎么想吃饭,食欲也会下降。因此,平时的饮食应以清淡为主,减少高脂肪、高热量食物的摄入,多喝粥,特别是绿豆粥,能够起到很好的降暑和解渴的作用。还要做到少量多餐,多吃新鲜的蔬菜和水果,各种应季的蔬菜和水果都已上市,可以补充大量的维生素和膳食纤维,满足人体的正常需要。

3、适当的有氧远动

夏天本来就热,运动的话,会更热,所以很多人不喜欢在夏天做运动。其实,夏天做适当的户外有氧运动,大汗淋漓之后,会让你觉得更加轻松和舒服。

4、保证睡眠充足

夏天昼长夜短,不宜熬夜,夏天的晚上,更加凉爽,很多人喜欢聚在一起聊天,吃宵夜,这样的生活方式对身体健康是有影响的,建议早睡早起。中午可以适当的小憩一会儿,能让你精神抖擞,更好的投入到下午的工作中去。

5、调整好心态

燥热的夏天,让使人变得更加易怒、易发火和燥热,所以我们应该调整好自己的心态,心静自然凉。

6、选择合适的时间出行

夏天太阳出来的早,下山的时间比较晚,中午的时候最强烈,因此,我们可以选择早出晚归,尽量避免中午出去活动,特别是下午2点钟左右的时间段,紫外线是最强烈的,对皮肤的伤害也最大。如果一定要出去,需带上遮阳工具,比如遮阳伞、太阳镜、遮阳服等等,尽量避免让身体暴露在太阳下。

7、不宜长时间待在空调房里

现在到处都有空调,但是不宜长时间待在空调房里,容易湿气加重,使人感觉到乏力,氧气不新鲜,不利于身体健康。所以,要尽量少吹空调,多吹自然风,呼吸新鲜的空气。

8、保持室内整洁、通风

天气热了,就要保持室内通风,减少杂物的堆放,开窗透气。可以在地面上适当地洒些水,可以起到降温的效果。

9、多喝水

出汗、口干、口渴这都是天热的原因,这个时候,需要多喝水,喝温水,不宜喝冰冻的饮料。饮料的含糖量高,起不了解渴的作用。冰冷的食物会刺激胃肠,容易伤胃,不宜多吃。水是解暑的最好饮品。

如果你还有更好、更多的避暑小妙招,请在评论里留言,让我们一起来学习!

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