补钙最好的水果有哪些

补铁补钙的食物和水果有哪些

补钙的蔬菜和水果都有哪些

补钙的蔬菜水果种类丰富，像是脐橙柑橘类的水果中5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。海菜类每百克的食物中，含钙量就超过了100毫克，煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。熟西兰花可含钙量180毫克。

(相关资料图)

1、脐橙柑橘类

水果界能够补钙的品种比较少，脐橙柑橘类水果也是以富含维生素C而出名，含钙量适中，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。在下午茶时做一个橙类水果拼盘，再饮用一瓶牛奶，补充的钙元素还蛮丰富的。

2、海菜类

海菜类的蔬菜补钙效果非常好。例如海带头、海带丝、海白菜、海带结、鞭炮笋、海木耳等等。在它们每百克的食物中，含钙量就超过了100毫克，补钙效果是比较优秀的。

3、萝卜

一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。胡萝卜中也有比较丰富钙元素营养，无论是生吃、炒菜还是炖火锅，对于营养成分的保存效果都不错。

4、西兰花

西兰花中的营养成分非常丰富，除了蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素等基本营养元素外，钙含量也很饱满。一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

婴儿补钙的水果有哪些的啊？

你好，一般的话水果里面维生素那些比较多，钙的话可以吃一点鱼，吃一点虾，然回后紫菜海带这些比较多。答

补钙的时候你可以添加一些虾皮，或者是添加乳钙，补充鱼肝油ad剂。

补钙的水果不多，而且含钙量也不多，日常的有苹果，柠檬，山楂，葡萄干等，补钙最好是喝牛奶，豆浆，排骨汤吃虾皮海带什么的。

你好如果是补钙的话，建议可以让他平时多吃一些牛油果会比较好一些的。平时可以多带她到坏，晒太阳。

你好，如果补钙话就去拿点补钙的药，这样的效果比较快。水果的话没有钙的成分。

水果中的钙质含量是比较少的，如果想要通过食补的方式来给宝宝补钙的话可以吃点芝麻和虾皮的。

补钙的水果和蔬菜有哪些

1、小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

2、28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。

3、西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

扩展资料：

牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。

食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

参考资料来源：人民网-常吃9种果蔬 补钙效果堪比牛奶6

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