有了便秘不用焦虑 多方面入手重拾身体健康

一提到便秘，很多人马上会联想到“香蕉通便”“香蕉缓解便秘”，但为什么有些人经常吃香蕉还是容易便秘?

其实生活中遭受便秘困扰的人并不少，根据中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》显示，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%。也就是说大约有5000万成人正在受到便秘困扰。而且随着年龄的增长，便秘的患病率在逐渐升高，70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%，80岁以上可达38.0%。女性慢性便秘患病率高于男性!

长期便秘不能坐视不管，慢性便秘会导致多种健康问题，如：影响肠道的消化功能、痔疮、肠梗阻、结肠疾病等。

我们为什么会便秘?

慢性便秘包括功能性、器质性以及药物引起的便秘。其中功能性便秘病因最为复杂多样，也是我们生活中比较常见的：有生活方式原因，饮食不健康、缺乏运动等;也有心理原因，失眠焦虑紧张造成的。

一段时间内经常出现排便困难算不算便秘?

自测是不是功能性便秘可以根据国际通用的罗马IV功能性胃肠疾病标准，功能性便秘一般具有下列症状中的2条以上且持续时间超过半年：

1. 每周排便小于3次，排便中至少1/4为干硬便;

2. 排便不尽，所有排便中至少1/4有排便不尽感;

3. 排便费力，至少1/4的时间感觉非常排便费力;

4. 所有排便中至少1/4的时间排便时有肛门直肠堵塞感;

5. 所有排便中至少1/4的时间排便需用辅助排便。

哪些食物和药物能帮助顺顺利利地拉粑粑呢，那些你以为能通便的可能没啥用!

1. 香蕉通便

香蕉在很多人眼里是润肠通便的上品，但不少人天天吃香蕉也并不能缓解便秘。香蕉里面含大量“鞣酸”，未完全成熟的青香蕉尝起来的“涩味儿”就来自鞣酸，即使尝不出涩味的熟香蕉，也含有鞣酸，它能让蛋白质凝固，还会使便便变得干硬，反而加重便秘。此外，香蕉含膳食纤维比较低，也很难起到促进肠道蠕动的作用。

2. 喝蜂蜜水

蜂蜜通便需要吃几十克蜂蜜才会想排便，可能还没等到通畅血糖先升高了、体重长胖了。对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显差别。

3.某些便秘治疗药物也可快速促进排便，如芦荟、大黄等中药，但这些药物活性成分是蒽醌类物质，临床上属于刺激性泻剂，长期使用可能导致不可逆的肠神经损害，造成肠道平滑肌萎缩，使肠道蠕动功能更差，并可能对肠道造成慢性损害，如结肠黑变病。

4.芦比前列酮(鲁比前列酮，lubiprostone)是一种较为温和的泻剂，可促进肠液分泌和加速肠道蠕动，达到快速通便的效果，数据显示，首次口服芦比前列酮治疗后平均23.5h起效，61.3%的患者可在24h内排便。

另外，养成良好的生活习惯对身体健康至关重要。保持规律的作息时间、充分的睡眠、适当的运动和健康的饮食等生活习惯有助于改善身体状况，包括缓解便秘问题。

解决便秘问题要从多个方面入手，包括调整饮食、增加运动、保持良好的生活习惯和服用芦比前列酮(鲁比前列酮，lubiprostone)等药物，通过采取适当的措施，可以摆脱便秘的困扰，重拾我们的身体健康。

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