南昌失眠科医院地址丨提升睡眠质量可以从这 5 件小事做起

昨晚，你睡得好吗？

根据《2021 国民健康洞察报告》显示，73% 的受访者都有过睡眠方面的困扰。

入睡困难，睡着后容易醒，醒后再难入睡以及梦魇、多梦等问题循环往复，折磨着我们。

睡不着、睡不好，该怎么办？

不少人尝试了各种手段后，但只有不到 10% 的人表示，采取措施后睡眠得到了改善。如何才能拥有一个好的睡眠，成为当代人面临的重大难题。

那么，有哪些方法才能真正的改善睡眠，今天我们就来一起看看吧。

01

运动真的能助眠吗？

从科学上来说，睡前运动确实有助于睡眠。

睡前的运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率，也就是能够一觉睡到天明。但是如果运动方式不规范，反而有可能会减少睡眠时间。

结合目前的研究，我们为大家总结了一些运动助眠建议：

时间点上，最好在睡前两个小时进行，刚运动后就睡觉反而会更容易失眠

运动强度上并不是说运动强度越高，睡眠质量越好，而是要量力而行

运动时长上，建议每天至少坚持 30 分钟的有氧运动，每周 5 天左右

建议仅供参考，具体时间以及运动形式也需要依照个人不同身体情况而定。

02

长期失眠，可以吃褪黑素吗？

由于失眠人群增大，目前市面上开始流行起各式各样的助眠产品，尤其是褪黑素，不少人跟风购买，但它真的能帮助睡眠吗？

可以，但有限定条件。

进入夜晚后，我们的大脑会分泌一种激素——褪黑素，来帮助我们调节睡眠和觉醒周期，缩短睡眠潜伏期，增加睡眠时间。

但市面上所售卖的褪黑素和人体分泌的褪黑素不是一个东西，它是一种化学合成的保健品，只能帮助有睡眠调节障碍的人群，其实就是起到帮助倒时差的作用。

但是，即使是倒时差的人群，也不建议长期吃褪黑素，因为这可能会给身体带来一些健康隐患。

03

睡不着，找医生就对了

偶尔一两次没睡好，原因可能很多，比如环境、饮食、心理压力等等，通过自我调节可以得到改善。

我们为大家总结了几点睡前建议：

1、睡前别玩手机，手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟

2、打造舒适的睡眠环境，比如使用遮光较好的窗帘，用空调 / 加湿器保持适合的温度 / 湿度

3、使用合适的枕头、床垫等，枕头要根据睡姿选择，避免颈肩、腰部酸痛

4、睡前少喝水，防止中途醒来去厕所打断睡眠

5、养成固定的睡觉时间，到点就睡

如果通过自我调整仍无法缓解，还影响到了生活，那么就需要及时就医，可以到医院专门的睡眠中心或者精神心理科接受专业治疗，切忌自己随意服药。预约电话0791-86229120

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